ćwiczenie na drążku

Dobra Ułożyłem sobie już dietę i pobawiłem się z treningiem co sądzicie: Każde ćwiczenie powtarzam do 10 powótrzeń przez 3 serie gdy osiągnę 10 powtórzeń zwiększam ciężar. -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Arnoldki -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] powtórzeń. Jeśli w piątek robiłeś ciężko - chwytem neutralnym lub podchwytem tu robisz lekko i odwrotnie. Uginanie uginanie ramion ze sztangą łamaną lub inne podstawowe ćwiczenie na bicepsa - np. młotki, 3-5 serii po max. powtórzeń w każdej. Warto zrobić w tempie 301 (3 sek opuszczania, brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy [...]

[...] thrusters+burpees CZĘŚĆ 3 - akcesoria 1. single leg deadlift - bardziej antyrotacyjnie, bo lewa strona jest tragiczna, małe ciężary, skupiałem się na kontroli ruchu 2a) ćwiczenie na brzuch którego nazwy nadal nie znam 2b) ab wheel Michy opisywać nie będę, bo jem to co typowy student - nudno, tanio i bez polotu. Chyba, że ktoś bardzo chce \-) [...]

Dobre cwiczenie ale nie na ten wiek i staz poniewaz cwiczenie to obciąza odcinek ledzwiowy kręgosłupa Do ciebie proponuje taki trening na plecy Podciaganie na drązku 3x MAx Wioslowanie sztangą4x 10-12 wioslowanie sztangielką 3x 8-10 Szrugsy 3x 20

najbardziej sie waham czy zostawic jezyki na brzuch? moze zmienie to na uszonenie nog w zwisie? Unoszenie bezpieczniejsze. Można to ćwiczenie dodatkowo utrudnić i robić je w zwisie na drążku. W fazie ekscentrycznej nogi dajesz aż za siebie a w fazie koncentrycznej unosisz je wysoko w górę do tego podnosząc w górę również biodra.

no plecami. no siły chyba nawet mam. no faktycznie jak machałem we wojsku na drązku na metce i winku to motylki cos ruszyło. tam było musowo sie podnosic na drazku a tak naprawde to nienawidze tego cwiczenie i niecwicze go niestety. niema jakichs innych dobrych ćwiczen na motyle? a i doradzi ktos cos na klate??

Nie olewaj półsztangi, bo to za***iste ćwiczenie. Ja dzięki niemu zaczynam poprawiać wynik w podciągnięciach na drążku pomimo dość sporej jak dla mnie wagi.

[...] na poręczach 15* 20* 25* Francuskie jednorącz 15*10kg 12*12kg 10*14kg Francuskie hantlem oburącz 12*24kg 10*26kg 10*28kg Prostowanie opad 12*8kg 12*9kg 12*10kg Najbardziej żal mi że wyciąg górny był zajęty.. bo bardzo lubię to ćwiczenie.. ale cóż.. może następnym razem. :-) Do usłyszenia.. troszkę więcej się poudzielm jak już będę w domu..

[...] wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

[...] ciężarami lub własnym ciałem jako obciążenie. Wybieraj spośród ćwiczeń: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi na ławce itp. Im więcej mięśni zaangażowanych w ćwiczenie, tym więcej spalonych kalorii i więcej energii potrzebnej do regeneracji, która pobierana jest z tkanki tłuszczowej.

[...] jak to słyszałem/czytałem, wolne ciężary to podstawa. przysiady 4. W ćw. na klatkę używana jest tylko sztanga, czy zmieniać czasami sztangę na hantelki? czy nie? Zamień ćwiczenie na dipsy Generalnie trening pod sw powinien opierać się na ćwiczeniach wielostawowych: podrzuty, rwania, przysiady, MC, swing Pompowanie bicepsa na złomie będzie [...]

[...] pompki na poręczach (skupiaj się na wielostawowych) do pleców dorzuć np. podciąganie na drążku, do nóg coś na dwójki czyli np. uginanie nóg w leżeniu, na biceps zostaw jedno ćwiczenie. W B na barki dałbym wyciskanie sztangi, do pleców dorzuć coś na prostowniki czyli np. unoszenie z opadu, na nogi prostowanie + uginanie, takie podpowiedzi małe. [...]

[...] siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem Podciąganie na drążku Przeskoki Brzuszki Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg) Scyzoryki Sprawle Po treningu rozciąganie i ćwiczenie polegające na uspokojeniu umysłu i całego ciała. Dieta: Śniadanie: Płatki kukurydziane (miały być owsiane :P) Śniadanie II Kanapki szynką i warzywami Na drugiej [...]

[...] w miarę fajnie się ćwiczyło 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10- tutaj robiłem 15 i 20 kg dla tego że starałem się robić technicznie i robiłem to ćwiczenie pierwszy raz. Łącznie 12 seri Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10. ciężar 15kg20kg20kg bardzo łatwo szło 2 Uginanie hantelki w podporze o kolano [...]

0.42m0.36m: "Wodyn czyli sygerowalbys tylko 2 treningi/tydzien(jesli nie cwicze nog)?" Dalej piszesz ze przy plecach i bicepsach Ci nie boli(dla mnie bolalo). W takim ukladzie mozesz oczywiscie cwiczyc czesciej, ale wyciskania tylko raz niestety. Na poczatku ciezary sie zmniejsza ale psychika tak zadziala ze po czasie odzyskasz stare. [...]

[...] Dwa pierwsze zostaw. po 3 serie 12-10-8. Środa Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 - 12-10-8 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU 3 - 12 -10-8 -daj jakieś normalne ćwiczenie na łydki 3*15 Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4*4 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)5*12 [...]

[...] leżąc na ławce rzymskiej 30/20/20/20 Pewnie zaraz się ktoś rzuci na mnie hehe, że nic nie rozumiem itp, ale dla mnie naprawdę ten trening jest "mały", a ćwiczenie takim mija się chyba z celem? Ps. Jak będziecie mieć jakieś "ale" z tą zmianą tego planu (dodaniem 1 ćwiczenia po 1 serii) to się przystosuję do waszych [...]

[...] do Twojego treningu: Zaczynaj od ćwiczeń w których używasz największych ciężarów, czyli tych które angażują najbardziej daną partie mięśniową. Także w plecach jako pierwsze ćwiczenie wrzuć podciąganie na drążku. Przenoszenie wrzuć na koniec. Przy klatce wyciskanie na skosie ujemnym angażuje tą samą część klaty co wyciskanie na płaskiej. Także [...]

[...] treningu, w ostatniej seri już 5 a nie 4 2 W miarę łatwo. Ciężko mi się trzyma talerz 15kg, będę musiał chyba hantelkę trzymać, chyba będzie łatwiej. 3 Moje ulubione ćwiczenie. W ostatniej seri już o 2kg więcej niż poprzednio z 31kg na 33kg. 4 Ściąganie drążka w porównaniu do około 3-4 miesięcy temu, bardzo dobrze zawsze robiłem [...]

[...] CWICZYC CIAGI ... TO PO NOGACH! -BRAK KONCENTRACJI POZOSTAJE JESZCZE... DLATEGO OD RAZU PO SIADACH ZAMIAST NA SZARYM KONCU. Mówisz żeby Martwy na początku, jako podstawowe ćwiczenie... spróbuję... TAK, A JAK CHCESZ SIE ROZGRZEWAC SO BIEGU JEDNYM NAJLEPSZYM SPOSOBEM, TO JAKI BYS WYBRAL? -ROZCIAGANIE? NIE! MIESNIE MUSZA BYC JUZ ZMECZONE ZANIM [...]